블로그

Oct 07, 2023

Smith Machine 사용 방법: 이점, 연습 및 위험

스미스 머신은 근력을 강화하고 근육을 키우는 효과적인 방법입니다.

스미스 머신은 근력을 강화하고 근육을 키우는 효과적인 방법입니다. 운동과 관련된 모든 부상을 예방할 수는 없지만 Smith 장비는 웨이트 트레이닝 세션의 안전성과 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

강철 레일 랙에 바벨이 고정되어 있는 무거운 웨이트 장비인 스미스 머신은 위협적일 수 있습니다. 하지만 이 멋진 근력 훈련 기계는 일단 익숙해지면 실제로 사용하기 매우 쉽습니다! 또한 특히 혼자 운동하는 경우 운동을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Smith 기계를 안전하고 효과적으로 사용하는 방법에 대한 내부 정보를 계속 읽어보세요.

바벨을 수직면에 고정하도록 특별히 설계된 높은 랙을 상상해 보십시오. 프레임에는 리프터가 프레스 도중에 잠시 멈춰 숨을 쉬어야 하는 경우 바를 제자리에 고정할 수 있는 못도 포함되어 있습니다. 친구 여러분, 저것은 스미스 머신입니다!

사람들은 Smith 기계를 사용하여 모든 주요 근육 그룹을 운동합니다. 이 제품이 인기 있는 이유는 다음과 같습니다.

또한 연구에 따르면 스미스를 이용한 리프팅은 프리 웨이트 리프팅이나 워블 보드 리프팅과 비슷한 속도로 근력과 근육 크기를 증가시킬 수 있다고 합니다.

그렇다면 스미스 머신을 어떻게 사용하나요? 다음은 스미스 머신을 사용하여 둔근, 승모근 등을 펌핑하는 방법에 대한 411입니다.

Smith 머신에서 이 고전적인 동작을 완료하는 방법은 다음과 같습니다.

스쿼트를 한 단계 더 발전시키고 싶으신가요? 스미스 스팟티드 스플릿 스쿼트를 시도해 보세요. 연구 결과에 따르면 장비의 추가적인 안정화가 신체의 전두엽 근육 활성화를 감소시킬 수 있다는 점을 알아 두십시오.

당신이 이미 맨몸으로 엉덩이 추력을 하는 전문가라면, 이제 약간의 무게를 더할 때가 될 것입니다. Smith 기계는 이를 수행하는 좋은 방법입니다.

흉근과 삼두근을 위한 이 클래식 버너의 411은 다음과 같습니다.

삼각근을 운동시키자! 등을 벤치 등받이에 최대한 평평하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

스미스 머신으로 할 수 있는 일은 많습니다. 이 일꾼은 런지와 스쿼트부터 숄더 프레스, 데드리프트까지 수십 가지 운동을 위한 감시자이자 안정 장치 역할을 합니다.

스미스 머신을 사용하면 거의 모든 유형의 리프팅 운동을 수행할 수 있습니다. 가장 큰 단점은 기계 안정 장치가 한 평면으로 이동한다는 것은 신체의 안정 장치 근육이 그렇게 열심히 일할 필요가 없다는 것을 의미한다는 것입니다.

더 안전한가요? 전적으로. 그러나 모든 리프팅에 스미스 머신을 사용하면 신체 조절이 느슨해지기 쉽습니다.

Smith 기계는 안전성과 안정성을 높일 수 있지만 이것이 완벽하다는 의미는 아닙니다. Smith 기계에서 실수를 피하십시오.

스미스 머신을 사용하거나 사용하지 않고 웨이트 트레이닝을 하면 부상 위험이 있습니다. 미국 육군 군인을 대상으로 한 최근 1년간의 연구에 따르면 남성의 약 4.5%, 여성의 0.6%가 리프팅 관련 부상을 경험한 것으로 나타났습니다.

다행스럽게도 Smith 기계를 사용한 훈련은 부상 위험을 줄이는 경향이 있습니다. 스미스 머신은 솔로 리프터를 위한 감시 장치이며 이동 중에 균형을 잃거나 제어력을 잃더라도 무거운 중량으로 인해 어깨나 관절이 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 Smith 기계가 보조 바퀴를 가지고 운동하는 것과 같다고 말합니다. 충분히 공평합니다. 단, 비교를 통해 Smith 기계로 리프팅하는 것이 결과를 얻지 못한다고 믿어서는 안 됩니다. 연구에 따르면 스미스 머신, 프리 웨이트, 메디신 볼을 사용한 체스트 프레스 훈련은 본질적으로 동일한 결과를 가져온다고 합니다. 바로 근력 향상입니다! 💪

tl;dr: 초보 역도 선수는 Smith 기계를 사용할 수 있습니다. 프로선수도 마찬가지다. 스미스 머신을 포기하고 싶은 경우는 신체의 안정성을 테스트할 이벤트를 위해 훈련하는 경우입니다. 기계는 추가적인 안정성을 제공하므로 기계를 사용하여 훈련하면 안정화 근육이 실제보다 더 강하다고 생각하게 될 수 있습니다.

스미스 머신(Smith Machine)은 레일 사이에 바벨을 설치하여 웨이트가 수직면에서만 움직일 수 있도록 하는 웨이트 트레이닝 머신입니다. 스미스 머신으로 리프팅을 하면 특히 혼자 운동하는 동안 안정성과 안전성이 향상됩니다.

스미스 머신은 다양한 근육을 단련하고 다양한 동작을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신체의 안정화 근육 참여가 감소할 수 있습니다.